مع بداية كل عام، يتجه العديد من الأفراد إلى البحث عن أفضل الطرق لتحسين صحتهم واتباع أنماط غذائية صحية. في تقرير حديث نشره موقع “يو إس نيوز آند وورلد ريبورت” (US News & World Report)، تم تسليط الضوء على أفضل الحميات الغذائية لعام 2025، والتي اختارها مجموعة من كبار خبراء الصحة والتغذية.
الحمية المتوسطية: الخيار الأفضل
جاءت الحمية المتوسطية في الصدارة، وهي نظام غذائي مستوحى من عادات الأكل في دول البحر المتوسط. يعتمد هذا النظام على تناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون، مع تناول معتدل للألبان والبيض والدواجن والمأكولات البحرية، وتقليل استهلاك اللحوم الحمراء والسكريات.
تشير الدراسات إلى أن الحمية المتوسطية تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، بعض أنواع السرطان، والسكري، وتساعد في الحفاظ على الوظائف العقلية.
حمية داش: لمحاربة ارتفاع ضغط الدم
في المرتبة الثانية، تأتي حمية “داش” (DASH)، التي تركز على تقليل احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يتضمن هذا النظام تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم، الكالسيوم، المغنيسيوم، والألياف، مع تقليل الدهون المشبعة والملح. تشمل حمية داش الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان قليلة الدسم، المكسرات، والبقوليات.
النظام الغذائي المرن: الاعتدال بين النباتية واللحوم
النظام الغذائي المرن أو “فليكستريان” (Flexitarian Diet) جاء في المرتبة الثالثة. يعتمد هذا النظام على الأغذية النباتية معظم أيام الأسبوع مع السماح بتناول اللحوم خلال يوم أو يومين فقط. يهدف هذا النظام إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.
حمية مايند: تعزيز الصحة العقلية
أما في المرتبة الرابعة، فقد حلت حمية “مايند” (MIND) التي تركز على الحفاظ على الوظائف العقلية مع التقدم في العمر. تتضمن هذه الحمية تناول الفواكه، التوت، الخضروات الورقية، وزيت الزيتون، مع تقليل استهلاك الحلويات، الجبن، والأغذية المقلية.
فوائد متعددة
تشير الأبحاث إلى أن هذه الحميات لا تقتصر فوائدها على تقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، بل تسهم أيضًا في الوقاية من الالتهابات وتدهور الوظائف العقلية.اتباع إحدى هذه الحميات الصحية قد يكون الخطوة الأولى نحو حياة أفضل وأكثر صحة في العام الجديد.
