يعاني الكثيرون من مشكلة الانتفاخ، خاصة في فصل الشتاء، حيث تزداد رغبتنا في تناول الأطعمة الدسمة والحلوة. ومع أن هذه الأطعمة تمنحنا شعوراً مؤقتاً بالدفء والسعادة، إلا أن الانتفاخ غالباً ما يعكر صفو هذه اللحظات، مسببا شعوراً مزعجاً بالامتلاء والضغط في منطقة البطن.
ما هو الانتفاخ وما أسبابه؟
بحسب الدكتورة إيما ديربيشاير، اختصاصية التغذية الصحية، يتمثل الانتفاخ في الشعور بالامتلاء أو التورم في منطقة البطن، وقد يرافقه شعور بعدم الراحة أو آلام في المعدة، وأحياناً أصوات قرقرة واضحة. قد تتفاوت شدة الانتفاخ بين إحساس طفيف بالانزعاج إلى ألم حاد، ما يدفع الكثيرين للتساؤل عن أسبابه.
السبب الأكثر شيوعاً لهذه المشكلة الهضمية هو تراكم الغازات المعوية، الذي قد ينجم عن عادات غذائية سيئة مثل تناول الطعام بسرعة أو استهلاك أطعمة لا يتحملها الجسم. كما يمكن أن تكون هناك عوامل أخرى تساهم في هذه المشكلة مثل:
- حساسية الطعام: مثل عدم تحمل اللاكتوز أو الغلوتين.
- الهرمونات: خاصة خلال الدورة الشهرية لدى النساء.
- القلق والتوتر: الذي يؤثر سلباً على الجهاز الهضمي.
- مشكلات طبية: مثل متلازمة القولون العصبي.
لماذا يعاني البعض من الانتفاخ أكثر من غيرهم؟
يرتبط الانتفاخ عند بعض الأشخاص بعوامل تتعلق بالنمط الغذائي ونسبة البكتيريا النافعة إلى الضارة في الأمعاء. الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون والسكر والأطعمة المصنعة قد تؤدي إلى اختلال هذا التوازن. بالإضافة إلى ذلك، الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أو حساسية معينة للأطعمة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالانتفاخ.
نصائح فعّالة لتجنب الانتفاخ
لتجنب هذا الشعور المزعج، يمكن اتباع مجموعة من النصائح العملية التي أثبتت فعاليتها:
- تقليل استهلاك الخضروات الصليبية:
تحتوي الخضروات مثل الكرنب والقرنبيط والبقوليات كالفاصوليا والعدس على مركبات قد تزيد من إنتاج الغازات. ينصح بتقليل تناولها أو تحضيرها بطريقة تقلل من تأثيرها مثل الطهي الجيد. - الحفاظ على النشاط البدني:
التمارين اليومية مثل المشي أو الجري تعزز حركة الأمعاء وتساعد على تقليل الانتفاخ. حتى التمارين البسيطة داخل المنزل، مثل القرفصاء وتمارين الضغط، لها دور فعال في تحسين عملية الهضم. - تقليل الحلويات الدسمة:
ينصح بالحد من تناول الحلويات الغنية بالسكر والدهون التي تضر بتوازن البكتيريا النافعة في الأمعاء. - إدارة التوتر:
القلق والتوتر يؤثران سلباً على وظائف الجهاز الهضمي. يمكن السيطرة عليهما بممارسة تمارين التنفس العميق أو تخصيص وقت يومي للاسترخاء والتأمل. - الحفاظ على الترطيب:
تناول كميات كافية من الماء يومياً يعزز صحة الجهاز الهضمي ويقلل من احتمالية تراكم الغازات. - البروبيوتيك:
استخدام البروبيوتيك، التي تعزز من نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، قد يكون مفيداً للغاية في منع الانتفاخ. يمكن الحصول عليها من مكملات غذائية أو أطعمة مثل الزبادي الطبيعي.
الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أمر أساسي لتحقيق الراحة اليومية، خاصة خلال فصل الشتاء. من خلال تطبيق هذه النصائح البسيطة والفعّالة، يمكن تجنب الانتفاخ والاستمتاع بموسم الشتاء بدون أي انزعاج. تذكر دائماً أهمية الاستماع لجسمك وتجنب الأطعمة التي تسبب لك مشكلات هضمية.
