في ظل نمط الحياة السريع والضغوط اليومية، يُعتبر الحفاظ على وزن صحي هدفًا يطمح إليه الكثيرون. وفي هذا السياق، أكدت خبيرة التغذية شاليني سودهاكار، من خلال تصريحات لموقع “إنديا تايمز”، أن تحقيق فقدان الوزن لا يتطلب بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الالتزام بحميات غذائية صارمة، بل يكفي العيش بوعي وتناول الطعام بشكل مدروس.
تأثير نقص السعرات الحرارية
أوضحت سودهاكار أن خفض السعرات الحرارية بشكل مفرط دون وعي يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية، حيث يُعزز ذلك من إحساس الجسم بالجوع ويُعرّض الشخص لنوبات شره قد تُفسد محاولاته في إنقاص الوزن.
الامتناع عن الكربوهيدرات.. هل هو فعّال؟
كما أضافت أن تقييد تناول الكربوهيدرات قد يكون حلًا فعالًا في البداية لتحقيق خسارة الوزن، ولكن هذا الأمر ليس مستدامًا. فعلى الرغم من انخفاض الوزن في الأسابيع الأولى، إلا أن الجسم قد يواجه بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع رغبة شديدة في تناول الطعام، ما يؤدي إلى الإفراط في الأكل واستعادة الوزن المفقود بسرعة.
3 نصائح عملية لإنقاص الوزن
قدمت سودهاكار ثلاث نصائح سهلة التطبيق للمساعدة في إنقاص الوزن بحوالي 2 كيلوغرام شهريًا، مع الحفاظ على الصحة العامة دون الحاجة للالتزام ببرامج صارمة:
1- التركيز على البروتين والخضراوات
ينصح خبراء التغذية بضرورة احتواء كل وجبة على كوب من البروتين وكوب من الخضراوات. يساعد ذلك على تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل طبيعي، مما يُحافظ على الشبع لفترات طويلة ويسهم في تحسين عملية الأيض وحرق الدهون.
2- ممارسة الأنشطة البدنية البسيطة
على الرغم من أهمية ممارسة التمارين الرياضية، لا يتطلب إنقاص الوزن التوجه إلى صالات الألعاب الرياضية. يُمكن تحقيق نتائج ملموسة بممارسة أنشطة بسيطة مثل المشي لمدة ساعة يوميًا، على مدار 6 أيام في الأسبوع، ما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
3- أهمية النوم الجيد
النوم الصحي يُعتبر جزءًا أساسيًا من عملية فقدان الوزن. أوصت خبيرة التغذية بالخلود إلى النوم قبل الساعة 10:30 مساءً والحرص على النوم لساعات كافية. وأكدت أن قلة النوم تُسبب اضطرابًا في الساعة البيولوجية للجسم وترفع مستويات هرمون الكورتيزول، ما يؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة الوزن.
فوائد تطبيق النصائح
إن اتباع هذه النصائح الثلاثة البسيطة يمكن أن يساعد الأفراد على تحقيق نتائج مستدامة دون الشعور بالحرمان أو الضغط النفسي. التركيز على جودة الغذاء، النشاط البدني المنتظم، والنوم الجيد يُشكّل ثلاثية مثالية لتحسين الصحة العامة وإنقاص الوزن بشكل طبيعي وآمن.
ختامًا، تُشير شاليني سودهاكار إلى أن العيش بوعي واتخاذ خطوات بسيطة نحو تغيير العادات اليومية يُسهم في تحقيق أهداف إنقاص الوزن دون الحاجة إلى حلول معقدة.
