يعتقد الكثيرون أن رياضة الجري ترتبط بشكل مباشر بزيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل، خصوصًا في منطقة الركبتين، وهو اعتقاد شائع بين الناس. لكن، هل هذا صحيح أم أن الحقيقة مختلفة؟
دراسات تؤكد فوائد الجري للركبتين
خلافًا للمفاهيم السائدة، أظهرت الأبحاث الحديثة أن الجري لا يسبب التهاب مفاصل الركبة، بل قد يساهم في حمايتها مع التقدم في العمر. وفقًا لتحليل أجراه باحثون من مؤسسة “غارسيا كوجات” الإسبانية، شمل نتائج 25 دراسة شارك فيها أكثر من 115 ألف شخص، تبين أن العدائين – سواء الهواة أو المحترفين – يتمتعون بمعدلات أقل بكثير من الإصابة بآلام المفاصل مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون الجري.
ويرجع ذلك إلى أن التمارين الرياضية، بما فيها الجري، تُحدث ضررًا طفيفًا في العضلات، الأوتار، والغضاريف. ومع مرور الوقت، يقوم الجسم بإصلاح هذه الأنسجة بطريقة تجعلها أقوى وأكثر مرونة وصحة.
آلام الركبة وإصابات العدائين
رغم فوائد الجري الكبيرة، إلا أن إصابات الركبة قصيرة الأمد تعد من المشاكل الشائعة بين العدائين. أبرز هذه الإصابات تُعرف بمتلازمة “آلام الرضفة الفخذية”، والتي تُصيب نسبة تتراوح بين 14% و42% من العدائين، بحسب الدراسات.
تظهر هذه الآلام نتيجة:
- تقنيات الجري غير الصحيحة.
- ارتداء أحذية رياضية غير ملائمة.
- الزيادة السريعة في وتيرة التدريب دون التدرج المطلوب، وهو ما يُلاحظ بشكل خاص لدى المبتدئين.
وفي هذا السياق، يوضح الدكتور ريتشارد بلاغروف، أستاذ علم وظائف الأعضاء في جامعة لوفبورو، أن المشكلة ليست في الجري ذاته، بل في الإفراط وعدم التدرج. ويقول: “ليس الجري هو المشكلة، بل قيام البعض بممارسة النشاط بوتيرة كبيرة جدًا في وقت قصير”.
طرق فعالة لتجنب إصابات الركبة
لحماية الركبتين وتجنب الإصابات عند ممارسة الجري، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:
- التدرج في التدريب:
ابدأ الجري بسرعات ومسافات قصيرة، ثم زد الكثافة تدريجيًا. - أخذ فترات راحة:
يجب تخصيص أيام للراحة بين التمارين، لإعطاء المفاصل والعضلات فرصة للتعافي. - الاهتمام بتقنيات الجري الصحيحة:
حافظ على وضعية الجسم السليمة، وتجنب الإجهاد الزائد على الركبتين.
يؤكد “بلاغروف” أن الآلام البسيطة في الركبة ليست مدعاة للقلق، حيث يتعافى معظم العدائين بسرعة من هذه الإصابات البسيطة، بشرط الحصول على الراحة والتعافي الكافي.
اختيار الأحذية المناسبة: مفتاح الوقاية
من العوامل الأساسية في تجنب إصابات الركبة والكاحل هي اختيار الحذاء المناسب. فالأحذية غير الملائمة قد تتسبب بمشاكل مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب وتر العرقوب.
إليك بعض النصائح عند اختيار الحذاء:
- اختر حذاءً يوفر راحة فورية عند ارتدائه.
- لا تنخدع بمقدار التبطين والدعم المبالغ فيه، فالأبحاث تُظهر أن النعال الرقيقة والمرنة قد تقلل الضغط على الركبتين؛ لأنها تُتيح للقدم التحرك بشكل طبيعي أكثر.
- تجنب شراء الأحذية بناءً على العلامة التجارية فقط؛ لأن الأقدام تختلف من شخص لآخر.
في النهاية، يُمكننا القول إن الجري ليس العدو لمفاصل الركبة كما يُشاع، بل قد يُحافظ على صحة المفاصل والعضلات مع مرور الزمن إذا تمت ممارسته بالطريقة الصحيحة. السر يكمن في التدرج، اختيار الأحذية المناسبة، والحفاظ على راحة الجسم عند الحاجة.الجري رياضة مفيدة، فلا تحرم نفسك من فوائدها الكبيرة بسبب مخاوف غير مُثبتة علميًا!
