تشير دراسة حديثة نُشرت في دورية بيولوجي إلى أن ممارسة رفع الأوزان 3 مرات أسبوعياً قد تُسهم بشكل كبير في تقليل العمر البيولوجي للشخص بنحو 8 أعوام، مما يمنح الجسم مظهراً وشعوراً أكثر شباباً.
الدراسة التي شملت عينة من 4800 شخص، توصلت إلى أن التدريب على القوة لمدة ساعة يومياً لثلاثة أيام أسبوعياً يمنح الجسد ميزات صحية مشابهة لشخص أصغر عمراً. هذا الاكتشاف يفتح آفاقاً جديدة نحو أهمية الرياضة في تحسين جودة الحياة والحد من آثار الشيخوخة.
فوائد رفع الأوزان تتجاوز العضلات والعظام
لطالما ارتبط رفع الأوزان بتحسين صحة العظام والعضلات، لكن الدراسة الحديثة تُظهر أن هذا النوع من التمارين يُحدث تأثيراً مباشراً على العمر البيولوجي من خلال إطالة التيلوميرات، وهي مكونات دقيقة في نهاية الكروموسومات مسؤولة عن حماية الحمض النووي من التلف.
الدراسات السابقة أظهرت أن التيلوميرات الأطول ترتبط بطول العمر وجودة الحياة، إذ إنها تتقلص مع التقدم في العمر. ومع ذلك، فإن النشاط البدني، وخاصة رفع الأوزان، يبدو أنه يُبطئ من هذه العملية الطبيعية، مما يُبرز أهمية تبني التمارين البدنية في الروتين اليومي.
فوائد ملموسة للجميع
تُشير الدراسة إلى أن رفع الأثقال لمدة 10 دقائق أسبوعياً قد يُقلل من العمر البيولوجي بنحو 5 أشهر. والأمر اللافت أن هذه الفوائد تمت ملاحظتها لدى كل من الرجال والنساء، وكذلك في مختلف الفئات العمرية.
الدراسة تُعزز توصيات هيئة الخدمات الصحية البريطانية التي تُشدد على أهمية ممارسة النشاط البدني يومياً، سواء عبر نشاط متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً أو نشاط قوي الشدة لمدة 75 دقيقة.
توصيات الخبراء
لاري تاكر، أستاذ علوم التمارين الرياضية في جامعة بريغهام يونغ بالولايات المتحدة، يُشير إلى أن النتائج تُظهر صلة قوية بين رفع الأوزان وطول التيلوميرات. ورغم ذلك، يُشدد على أن العلاقة السببية لا تزال بحاجة لمزيد من البحث لتأكيد أن رفع الأوزان هو العامل المباشر في هذه الفوائد.
إذا كنت تسعى لتحسين جودة حياتك ومظهر شبابك، قد يكون رفع الأوزان بداية جيدة لرحلتك نحو حياة أطول وأكثر صحة.
